رجيم الين الجاف: تجربتي: يجب على الإنسان أن يحافظ على وزنه إلى حد كبير، وأن يعمل على تناول الأطعمة التي تفيد جسمه وتمده بالفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ عليه. كما يحاول الابتعاد عن الأطعمة الضارة التي لا تفيد الجسم. كما يجب عليه أن يركز طعامه على الخضار والفواكه. والأسماك التي لا تزيد وزنه، فيجب الابتعاد عن السكريات والنشويات وتناول كمية قليلة منها حسب حاجة الجسم. حمية الين الجافة هي تجربتي.
النظام الغذائي الجاف للأسبوع الأول
يعد من الحميات الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن، دون فقدان الفوائد التي تعود على الجسم، بل يحافظ عليها، ويعمل على تقليل وزن الجسم بسرعة كبيرة، خاصة إذا كان الجسم يعاني من الوزن الزائد جداً:
- يمكنك اتباع روتين محدد في الصباح على معدة فارغة: كوب من الماء الدافئ، وعصير الليمون، وملعقة من العسل.
- الإفطار هو نفسه أيضًا طوال الأسبوع: عصير برتقال طازج، وشريحتين من الخبز المحمص البني مع الجبن الأبيض أو اللبنة.
- ويمكن استبداله بالحليب خالي الدسم وشريحتين من الخبز المحمص الأسمر وبيضة مسلوقة.
- اليوم الأول: الغداء: صدر دجاج مشوي، الكمية والنوعية حسب الرغبة، وسلطة خضار طازجة مع شريحتين من الخبز المحمص.
- العشاء: شوربة خضار، شريحتان من الخبز المحمص، وحصتان من الفاكهة.
- اليوم الثاني: الغداء: سمك مشوي، وسلطة خضار طازجة، وشريحتين من الخبز المحمص.
- العشاء: بيضتان مقليتان مع ملعقة زيت أو مسلوقة، خضار، شريحتان من الخبز المحمص، وحصة من الفاكهة.
- اليوم الثالث: الغداء: شريحة لحم، خضار مسلوقة أو مطبوخة، رأس بطاطس مشوية أو مسلوقة، وشريحة من الخبز المحمص.
- العشاء: بيضتان مقليتان مع ملعقة زيت أو مسلوقة، خضار، شريحتان من الخبز المحمص، وحصة من الفاكهة.
- اليوم الرابع: الغداء: شوربة خضار، وسلطة خضار، وشريحتين من الخبز المحمص، وبيضتين مسلوقتين.
- العشاء: سلطة تونة، شريحة من الخبز المحمص، وحصتين من الفاكهة.
- اليوم الخامس: الغداء اختر أي وجبة تفضلها على أن لا تتجاوز 3 أطباق.
- العشاء: سلطة الخيار واللبن، وشريحة من الخبز المحمص، وحصتين من الفاكهة.
- اليوم السادس: الغداء: كوبان من الأرز المطبوخ واللبن الزبادي.
- العشاء: سلطة تونة، شريحة من الخبز المحمص، وحصتين من الفاكهة.
- اليوم السابع: الغداء: دجاج مشوي، سلطة خضار، وشريحة من الخبز المحمص.
- العشاء: عصير برتقال طازج، شريحة من الخبز المحمص مع الجبن الأبيض، وحصتين من الفاكهة.
القوانين العامة في نظام إلين الناشف الغذائي
هناك عدة قوانين أو إجراءات يتم اتباعها في هذا النظام الغذائي؛ بحيث تعطي نتيجة مضمونة ولا تسبب ضرراً لجسم الشخص الذي يتبع هذا الرجيم:
- يتم استبدال الخبز المحمص الأبيض بالبني في وجبة الإفطار.
- كمية الطعام غير محددة. يمكنك تناول الطعام حسب الأصناف المذكورة وبأي كمية ما لم ينص على خلاف ذلك.
- ومن المهم أيضًا شرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، وكلما زادت كمية الماء كلما كان ذلك أفضل.
- الزيت والسمن ممنوعان تماماً. يُسمح بتناول ملعقة واحدة فقط يوميًا عند الضرورة.
- التقليل من كمية الملح في الطعام قدر الإمكان.
- يمكنك تناول الشاي أو الحليب على الإفطار مع السكر.
- بين الوجبات يمكن تناول الخضار، باستثناء الجزر، حيث يمكن تناوله مطبوخاً مع الوجبات الأساسية بأي كمية. الفاكهة محظورة.
- يمنع تناول الموز، والتمر، والتين، والمانجو، والعنب، والبنجر، والمشمش، والكاكي، والكستناء، والتقليل من كمية البطيخ قدر الإمكان.
- ولا يمكن استبدال الغداء إلا بالتونة أو السمك المشوي أو حساء الخضار.
- شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل يومياً على الريق.
- لا تغير أي نوع في الجدول. يمكن الاستغناء عن بعض الأنواع، لكن لا تستبدليها بنفسك بوصفات أخرى
- يُسمح بتناول المشروبات الغازية الدايتة حتى 5 مرات أسبوعيًا الخالية من السكر.
إقرئي أيضاً: رجيم الفاكهة، تجربتي
عوامل فشل النظام الغذائي
من الممكن أن يفشل النظام الغذائي الذي يمكن اتباعه باتباع تعليمات خاطئة تؤدي إلى نتيجة عكسية، ولا يؤدي المهمة أو الغرض الرئيسي من النظام الغذائي:
- يؤثر النوم غير المنتظم على عمل الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
- وينصح بتقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة.
- كما يجب تجنب الجلوس أمام الكمبيوتر والتليفزيون لفترة طويلة.
- ومن الضروري شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم.
- وبالإضافة إلى ذلك، فمن الضروري ممارسة الرياضة بشكل كاف.
إقرئي أيضاً: رجيم الكربوهيدرات، تجربتي. في هذا المقال تحدثنا باستفاضة عن رجيم الين الجاف، تجربتي، وهو من أنواع الرجيم التي أصبحت مشهورة ومنتشرة في الآونة الأخيرة.
تجارب ناجحة قد تهمك
لا شك أن التعرف على تجارب الآخرين هو أحد أفضل الطرق لاكتساب كافة الخبرات وتوسيع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تريد معرفته. لذلك، نعتزم أن نترك مجموعة كبيرة من التجارب الناجحة التي قد تهمك، نوردها في الجدول التالي: